Nutella Light ou Nutella caseira

Claro, que tudo que comemos tem caloria!
Mas olha, essa mata a lombriga que está dentro de mim nos momentos de TPM master rss!
Sei que estão ansiosas, então vamos aos ingredientes?

3 colheres de requeijão light
1 colher de cacau em pó
1 colher de adoçante em pó
2 colheres de creme de ricota

Modo de preparo
Misturar bem até ficar homogêneo e esta pronto!

Hummmmm gente! Dá água na boca, sabe de salivar?

Nutella caseira light

Nutella Light

Orientações de Alimentação Pré e Pós-Exercício

O principal objetivo de uma refeição pré-exercício é fazer com que o esportista não se sinta fraco e nem lento antes e durante a atividade. Por isso, da mesma forma que o jejum é contra indicado neste momento, o recomendado é não iniciar um treino com o estômago totalmente cheio, o que pode diminuir a performance e até trazer conseqüências desagradáveis, como indigestão, náuseas e até vômitos.

Uma boa recomendação é fazer uma refeição grande, como um café da manhã completo ou almoço, de 2 a 4 horas antes do exercício. Se o tempo entre a última refeição e o horário do início do treino for inferior (como as pessoas que acordam e vão treinar imediatamente), priorize apenas os carboidratos (pão, biscoito ou bolo simples, barra de cereais, géis de carboidrato, frutas) e
dispense as proteínas (leite, queijo, iogurtes, peito de peru) e as gorduras em geral. Isso melhora a absorção dos carboidratos, que são essenciais para este momento, pois garantem energia, e não “pesam” no estômago para a hora do treino.

Alguns alimentos ricos em fibras, como cereais fibrosos, grãos, hortaliças cruas e algumas frutas, como laranja com bagaço ou abacaxi, não são recomendados neste momento, pois podem causar desconforto intestinal.

Alimentar-se para obter o melhor desempenho também inclui fazer uma escolha inteligente dos alimentos a serem ingeridos após o exercício físico. Isso restabelesce os músculos do atleta ou desportista para o próximo evento ou competição.

Para recuperar totalmente a energia muscular, é necessário comer nos primeiros 30 minutos após o exercício e fazer outras refeições pequenas a cada três horas. Se não for possível ingerir alimentos sólidos nos primeiros 30 minutos ou se não houver alimentos disponíveis, recomenda-se beber pelo menos 2 copos de uma bebida esportiva. É igualmente importante hidratar-se após a
atividade física.

A melhor recuperação pós-treino é obtida ao se combinar o consumo de carboidratos e proteínas, que são extremamente importantes para recompor os músculos. As proteínas estão presentes em alimentos de origem animal, como queijos, iogurtes, leites, carnes, frios magros.

DICAS DE ALIMENTOS PRÉ-TREINO

Pão de forma ou francês, biscoitos (maisena, água e sal, leite, etc), bolo simples (de fubá, laranja), barra de cereais, cereais simples, géis de carboidrato, banana ou outras frutas, Sucos de frutas.

DICAS DE ALIMENTOS PÓS-TREINO

Sanduíche de peito de peru e queijo branco com suco de abacaxi / Bolo de cenoura + iogurte + fruta / Salada verde + Espaguete ao
sugo com frango grelhado ou Salada + Arroz com brócolis + bife grelhado.

Yasmin Scaciotti
Nutricionista
CRN-32804/P

Ovo “frito” no pimentão

Ovo frito no pimentão

Primeira receita! E por que essa receita TEM que ser a primeira?
Bom, primeiro, porque é uma delicinha!
Segundo, por que foi nessa receita que surgiu a ideia da perceria… Então, nada mais justo!
Sem mais lero lero… Bora lá!
Você vai precisar de:
Pimentões (da cor que você quiser)
Ovos (eu uso dos menorzinhos)
Um pouquinho de orégano
Sal
Água
Uma frigideira
Lave os pimentões em água corrente, corte em rodelas de mais ou menos 3 dedos de espessura.
Tire aquela partezinha branca de dentro dele.
Esquente a frigideira, e coloque o pimentão.
Agora, você vai quebrar o ovo dentro do pimentão. Precisa tomar cuidado, porque o ovo escorre por debaixo da rodela, então você tem que segurar o pimentão na frigideira, fazendo um pouquinho de pressão, até a clara do ovo coagular e não escorrer. Conseguiu? Muito bem!
Agora você vai colocar um pouquinho de água na frigideira. É a água que vai fazer o papel do óleo, não deixando que grude a sua comida.
Deixe sempre o fogo baixo, senão o ovo vai queimar embaixo e ficar cru em cima.
Salpique um pouquinho de sal e orégano no seu ovo, e coloque mais água, se você achar que precisa.
Tampe a panela, mas fique de olho!
Quando o ovo estiver cozidinho, firme, já está pronto!
Com uma salada e arroz fica delicioso!

Sua vida saudável, mas gostosa!

Antes de qualquer coisa, BEM VINDAS AO TODALIGHT!
 
Agora vamos lá! O que é essa história de TodaLight? De onde veio? Pra onde vai? Pra quê que serve?

Respondo tudo!! rs

 
O TodaLight nasceu, a princípio, no Instagram (segue a gente la! @todalight), quando a Lelê e a Lau, numa conversa, perceberam que é difícil encontrar um site bacana que reúna receitinhas gostosas e light, pra quem quer ser mais saudável. Existem sites muito legais, com receitas divinas, mas sempreengorlight rs
 
A nossa ideia aqui, é reunir receitas gostosas, práticas, fáceis e leves, para fazer do nosso dia-a-dia mais saboroso. Afinal de contas, não é só de alface que vive uma dieta, né, gente?!
Reparo que tem muita gente que começa uma vida mais saudável, seja pra perder peso, pra fazer reeducação alimentar, o que for; e a primeira coisa que fazemos o que é? INTEGRAL!! Queremos tudo integral! Mas vejo muita coisa integral por ai com uma cor meio pálida… meio feia… com um gostinho meio ensosso… coisa que um tomate ja ajuda! E essa é a nossa ideia! Ajudar a melhorar a alimentação, de maneira bem saborosa e colorida!
 
Teremos, além disso, dicas de treinos, esportes, beleza, uma coluna com os novos produtos no mercado… Tudo o que você precisa pra ser feliz, saudável e gostosa!!

Ah, claro! Todas as nossas receitas são revisadas pela nutricionista da Lau, a Yasmim!!

 
E ai? Todo mundo pronto pra levar uma vida TodaLight?